孕妈在这2个时间点吃水果,胎儿吸收好、好皮肤,长大颜值高

原创 PC4f5X  2021-04-08 17:34 

对妊娠期的女性而言,最重要的两件事就是饮食均衡和规律睡眠了。而和规律睡眠只需要听从闹钟指示不同,饮食均衡的实现,还是有很多讲究的。吃过多,或者吃过少,甚至什么时候适合吃什么类型的食品,都是需要仔细考量的。

肆无忌惮的大吃特吃,不仅会危害孕妈的健康,更会对胎儿发育造成不良影响。水果作为日常饮食的重要一环,特别是微量元素的主要来源,在孕妈的特定食谱中,也扮演着重要的角色。

通过有意识地分配吃水果的时段,不仅可以起到很好的营养补充作用,对宝宝的营养吸收,特别是白嫩皮肤的养成,也会产生非常良好的效果。

吃水果的最佳时间安排,两提倡一禁止。

1、提倡和进餐时间保持一小时以上的间隔

吃水果的健康时段,主要是饭前一小时和饭后二小时。饭前一小时吃一些水果,一方面可以控制食量摄入,避免饮食过量;另一方面,水溶性的水果成分,可以促进后续的饭食营养成分吸收。那么饭后二小时再吃水果是为什么呢?

保持2小时以上的间隔,是为了避免增加肠胃负担。水果和正常饭食在材质上的不同,决定了两者在消化吸收上的不同要求。水果饭菜同时下肚,或者食用间隔过短,会增加肠胃负担,造成腹胀腹痛的不良后果。

2、提倡上午吃水果

在一天之中,吃水果的黄金时段主要分布在上午这个时段。按照生理规律,一觉醒来的上午,正是身体最需要养分的时段,此时适当地吃一些水果,既能起到很好的营养补充效果,对便秘也有一定的预防作用。

以上两点,就是吃水果的最佳时间段了。遵循以上时间段,对孕妈的健康和宝宝的发育,都是非常有利的。那么除此之外,有没有不适合吃水果的时段呢?这就是接下来要说的了。

3、晚上不宜吃水果

从傍晚之后到入睡之前的时段,在我们的生物节律中,是身体即将进入功能性休整的阶段。直观地讲,就是身体器官忙碌了一天,也要下班休息了。在这个时段吃东西,首先在营养吸收上是没有效率的,与此同时,还有可能导致肠胃不适。

尤其是水果这种普遍偏冷偏寒的食物,晚上吃太多,对肠胃会造成很大负担,不仅起不到营养的补充作用,还有可能影响后续睡眠质量。所以孕妈到了晚上这个时间点,一定要注意管好嘴巴噢。

吃水果还要注意哪些问题?

1、准备专用刀具

很多人在厨房餐具的使用上,都没有一个分类使用的概念。比如切了肉的刀,继续拿来切水果,切熟食的案板,也用来切生菜等等。这种做法是非常不卫生的。生食的水果和饭菜不同,由于没有高温消毒的环节,所以在卫生方面的要求更高一些。

切过生肉和蔬菜的案板,以及刀具,都不可避免地会接触到附着其上的各种脏东西,虽然很多食材经过了清水冲洗,但很多顽固性的有害物质,比如体型微小的寄生虫,都是很难清洗干净的。所以切水果一定要准备单独的刀具系统。

2、随时保持口腔卫生

由于水果普遍都有很高的含糖量,在吃过水果后,孕妈们一定要记得随时漱口。口腔作为身体内细菌量最高的区域,对糖分是非常敏感的。如果吃过水果没有及时漱口,导致大量糖分存积于口腔,会极大地刺激口腔细菌的增长。

3、水果选择需谨慎

妊娠早期的女性朋友在选择水果时,也是需要格外谨慎的。这个阶段,正是孕吐的高发时期,如果选择品性过寒过热的水果,无疑会加剧孕吐的频率。像柿子、柚子、甜瓜等水果,都是寒热比较极端的水果,建议身体敏感的孕妈还是少吃为妙。

总结:

一些孕妈可能觉得水果健康又低糖,所以吃起来就比较放纵,这种想法也是不对的。事实上,无论是水果还是食物,糖分偏高还是偏低,不加节制的大吃特吃,都有引发肥胖的风险。

而具体到孕妈身上,大量吃水果也和均衡营养的理念背道而驰。是对孕妈和胎儿都不利的行为习惯。那么水果每天应该吃多少呢?其实每个人的情况都是不一样的。孕妈们不妨自己感受一下,达到“半饱”的程度时,就不要再吃了。

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